Emagrecimento rápido – porque é uma má ideia

Se está a pensar em perder peso, pode ser uma tentação quere ver os resultados o mais rápido possível. No entanto, emagrecer rapidamente, através de dietas de choque ou exercício físico intenso, é muito improvável em ajudar-lhe a manter um peso saudável a longo prazo.

Quais são os riscos de saúde do emagrecimento rápido?

O emagrecimento rápido tem vários riscos de saúde e muito do peso que você perde será principalmente água em excesso e não excesso de gordura. Esta perda pode causar-lhe desidratação, tal como obter ainda mais peso do que quanto perdeu, eventualmente.

A dieta de choque e o emagrecimento rápido também podem causar-lhe diarreia, causando desidratação, que por sua vez causa-lhe constipação intestinal. Impedir o seu corpo de ter calorias e nitrientes essenciais através de emagrecimento rápido, coloca-lhe em risoc de mal-nutrição e causa fatiga. O emagrecimento rápido também pode causar a diminuição dos seus níveis de energia, tal como a sua resistência. O emagrecimento rápido pode diminuir os níveis de sódio e potássio, colocando-lhe em risco de sofrer de cãibras dolorosas e também um mal-estar.

Finalmente, a dieta de choque, exercício físico intenso e um emagrecimento rápido podem causar a sua pele a tornar-se escamosa e seca, o seu cabelo a tornar-se seco e sem brilo e as suas unhas a enfraquecerem. O seu humor também poderá sofrer dos efeitos prejudiciais de uma dieta pouco saudável, e você terá maiores riscos em ter ansiedade, depressão e irritabilidade.

O que são as dietas de choque ou de moda?

Existe uma enorme quantidade de dietas de choque ou dietas da moda que se tornaram famosas, especialmente quando se diz que uma celebridade seguiu tal dieta e conseguiu perder peso. Algumas das mais famosas dietas de moda são a dieta de sopa de repolho, dieta de maple syrup, dieta de comida de bébé, dieta baixa em carbohidratos. Ao seguir estes tipos de dieta impede o seu corpo de conseguir vitaminas, minerais e nutrientes devido à eliminação de grupos de comida inteiros.

Embora causem um emagrecimento rápido, é pouco provável que estas dietas lhe ajudem a manter um peso saudável. Em vez disso, você deve ficar concentrado(a) em seguir uma dieta controlada saudável e em fazer exercícios físicos regularmente para poder perder peso lentamente, em segurança e de forma sensível, e manter o seu emagrecimento.

O que acontece ao corpo durante a dieta de choque?

O seu corpo está programado para parar de perder muito peso muito rapidamente. Se você tentar perder mais peso do que 1kg ou metade numa semana, o seu corpo começará a usar as energias dos músculos em vez das energias das gorduras. Esta redução de massa muscular na verdade contradiz o seu esforço em querer emagrecer, pois o músculo é o que dá um físico tonificado ao seu corpo.

Uma maior percentagem de massa muscular também aumenta o seu desempenho físico quando se exercita, o que lhe permite queimar mais calorias. E tendo uma maior massa muscular aumenta o seu metabolismo, o que significa que o seu corpo usa mais calorias, mesmo quando está a dormir. Para prevenir que o seu corpo use as energias dos músculos, você deve sempre consumir pelo menos 1.200 calorias por dia enquanto tenta emagrecer.

Fome

Quando você não alimenta o seu corpo com calorias suficientes, este ficará em “estado de fome”. O seu corpo abranda o metabolismo de propósito para evitar o uso de energia de valor. O seu corpo reserva quaisquer calorias que você consumir porque não sabe quando irá receber mais calorias, prevenindo-o de emagrecer e perder peso. Se fizer da dieta de choque algo habitual, isto poderá causar um efeito adverso a longo prazo no funcionamento natural do seu metabolismo, sendo mais difícil controlar o seu peso no futuro.

O que é a dieta yô-yô?

Muitas vezes quando as pessoas tentam emagrecer com uma dieta de choque, é o início de um ciclo vicioso, onde o seu peso acaba por andar para cima e para baixo, tipo yô-yô. É aqui que uma dieta de choque é seguida de excesso de comida e o ganhar qualquer peso que se tenha perdido. Em muitos casos as pessoas ganham mais peso do que perderam, após a dieta de choque ou dieta de moda, causando a pessoa a sofrer de culpa como resultado.

Como posso perder peso de forma saudável?

Você deve concentrar-se em ter uma dieta de calorias controlada saudável e fazer exercícios físicos regularmente para lhe ajudar a perder peso lentamente, em segurança e de maneira sensível, que por sua vez irá ajudar-lhe a manter a sua perda de peso. Você deve ter um objectivo de reduzir as suas calorias diárias por 300-500 calorias através de uma combinação de melhoramentos na sua dieta e queimar as calorias através de exercícios. Se você mantiver este hábito regularmente, você deverá perder entre 500gr a 1kg por semana, que é a quantidade recomendada de um emagrecimento saudável.

Se você está a ler isto, mas não está a ter bons resultados, então poderá qualificar-se para um tratamento de emagrecimento de receita.