Lidar com efeitos secundários depois de deixar de fumar

Os efeitos secundários depois de deixar de fumar são o que fazem com que seja tão difícil não voltar a fumar. Há efeitos secundários físicos e psicológicos que podem ser igualmente incapacitantes. A principal razão dos efeitos de deixar de fumar serem tão severos é que os cigarros contém nicotina, que é uma substância altamente viciante.

Os efeitos da nicotina no organismo agem de forma a aumentar hormonas específicas no seu cérebro, chamadas de dopaminas e nonadrenalina. Sem nicotina, essas hormonas ficam sem a sua influência, e as mudanças positivas que a nicotina faz no cérebro deixarão de acontecer. Os fumadores terão que aprender a viver sem este efeito, por isso é tão difícil deixar de fumar.

Efeitos de deixar de fumar

Existem muitos efeitos severos de deixar de fumar, ambos físicos e psicológicos. De forma a lidar com eles eficazmente, é imperativo conhecer o que o esperar para que se possa preparar para eles.

Fisicamente a falta de nicotina vai deixá-lo:

• Sentir-se inquieto e com o nível de concentração reduzido (especialmente nas mãos)
• Tremores e suores
• Tosse e nariz entupido (isto é a expectoração a tentar sair dos seus pulmões)
• Insónia
• Dores no corpo
• Aumento do apetite, porque a nicotina funciona suprimindo o apetite

Psicologicamente

• Pequena depressão e/ou tristeza
• Ansiedade
• Raiva e pouca paciência
• Dificuldades em lidar

Lidar com os efeitos de deixar de fumar

Não existe apenas um método para deixar de fumar que garanta sucesso. De facto de acordo com as estatísticas em média são necessárias até 5 tentativas para deixar de fumar definitivamente. Existem alguns mecanismos que podem ser usados para lidar com os efeitos de deixar de fumar.

Se deixar drasticamente terá de ter muita força de vontade e estar extremamente determinado a deixar. Encare cada dia de cada vez e evite definir objectivos irrealistas. Tente chegar ao final do dia sem fumar, e faça o mesmo no dia seguinte.

Para ajudar a aliviar os efeitos de deixar de fumar, diga aos seus amigos e família que está a deixar. Apoio extra também é útil quando deixa. Melhor ainda, descubra alguém que também queira deixar de fumar, e façam-no juntos.

Preparar para deixar de fumar

Se estiver preparado para os sintomas de deixar de fumar, pode pensar em formas de lidar com eles. Por exemplo, as suas mãos irão ficar ociosas, porque não estará a fumar, por isso escolha um hobbie que as mantenha ocupadas. Ler, fazer croché, cozinhar ou escrever, qualquer coisa para manter as suas mãos activas.

Se se começar a sentir cansado durante o dia, mas não consegue dormir durante a noite, então reveja o seu nível de exercício. Se estiver fisicamente cansado depois de um bom treino, irá dormir naturalmente, e mais descansado.

Use uma ajuda para o ajudar a deixar. Existem muitos medicamentos que o ajudam a deixar de fumar mais facilmente. Champix por exemplo, é um medicamento que inibe os receptores do cérebro que reagem à nicotina, irá por isso sentir menos desejos e será mais fácil deixar de fumar. Poderá também sentir-se melhor com os efeitos de deixar de fumar e com a abstinência da nicotina, com tratamentos de substituição de nicotina, disponíveis em pensos, spray e pastilhas.

Outra forma de lidar com os efeitos de deixar de fumar é simplesmente pensar nos efeitos que o fumo passivo tem nos seus amigos e família, o risco aumentado de fumar e impotência, e apenas quanto danos está a fazer a si próprio com cada cigarro que fuma.